SETMANA 5

Setmana: 5
Tipus Terreny: Pla amb alguna ondulació suau.
Hores previstes BTT: 8 H.
Nº Sortides: 4
FCMax mitja: 70-75%

Aquesta setmana ha estat la primera on hem rodat una mica més ràpid del que haviem fet en les 4 anteriors. Hem rodat tota la setmana intentant estar al 70-75% de la FCMax. En pla ha resultat bastant fàcil i es rodar a un bon ritme comparat amb el 65-70%. Per aquest motiu les tres primeres sortides van anar molt bé i a bon ritme. Vaig fer el mateix recorregut els tres dies ja què va resultar que era just el temps que havia de fer. Per què canviar doncs? Avui, que em tocaven dues hores i mitjà, si que he variat i al agafar una mica més de pujada, he perdut el pols en alguns moments. A més, avui ha estat el primer dia on he passat calor de debó. Sembla que la setmana vinent podrem treure la roba curta.

A partir de demà, comencem la sisena setmana, on farem unes 10 hores de BTT fent dos tipus d'entreno diferents. Alguns dies farem sortides entre 1,5 hores i 2,5 hores a 70-75% i dos dies farem 3 hores a 60-65%.

Veurem com va, ja què és dificil trobar un recorregut tant pla i tant llarg per poder fer 3 hores a un ritme tant suau. Crec que agafaré un track pla de hora i mitja i faré dues voltes.

Els 4 tracks d'aquesta setmana son aquests (en el tercer és per el GPS durant mig camí):

Date: Apr 19, 2010

Distance: 30.84 km

Time: 01:44:45 (21.8%)

Calories: 797 kcal 

 

Date: Apr 21, 2010

Distance: 30.64 km

Time: 01:49:37 (22.8%)

Calories: 792 kcal

 

Date: Apr 23, 2010

Distance: 24.54 km

Time: 01:49:50 (22.9%)

Calories: 634 kcal

 

Date: Apr 25, 2010

Distance: 36.37 km

Time: 02:29:36 (31.2%)

Calories: 940 kcal

SETMANA 4

Setmana: 4
Tipus Terreny: Pla amb alguna ondulació suau.
Hores previstes BTT: 6,5 H.
Nº Sortides: 4
FCMax mitja: 65-70%

Aquesta setmana ha estat una mica de recuperació. La idea era sortir 4 dies però degut al "meravellós" clima del que gaudim, finalment he fet 3 sortides. Podría fer la quarta demà però la setmana que ve ja farem més ritme i diferents entrenaments, i per tant prefereixo descansar. O sigui que ens hem quedat en 5,5 hores i 3 sortides.

Aquesta setmana no hi havia res de nou i les tres sortides han estat a ritme tranquil però constant i en el terreny més pla possible dins de les limitacions que ofereix el terreny.

Espero que la setmana vinent no faci tant mal temps i tinguem una setmana normal de primerva amb una mica de sol i no tant núvol i tanta pluja.

Les tres sortides d'aquesta setmana:

Date: Apr 13, 2010

Distance: 22.02 km

Time: 01:33:26 (28.3%)

Calories: 569 kcal 
 

Date: Apr 16, 2010

Distance: 24.85 km

Time: 01:37:15 (29.5%)

Calories: 642 kcal

Date: Apr 17, 2010

Distance: 34.89 km

Time: 02:18:24 (41.9%)

Calories: 902 kcal

SETMANA 3

Setmana: 3
Tipus Terreny: Pla amb alguna ondulació suau.
Hores previstes BTT: 8 H.
Nº Sortides: 4
FCMax mitja: 65-70% i alguns trams al 70-75%

Aquesta tercera setmana ha estat bastant dura degut a la parada per Setmana Santa, que ens va fer canviar una mica la rutina. El fet de fer la sortida caminant a Balsareny i alguna altre sortida turística de molt caminar, han fet que al començar la setmana tinguéssim cert cansament. A part el temps no acompanya gaire i gairebé cada tarda fa amago de ploure o cauen quatre gotes. Tot i això, hem pogut complir bastant amb el planning.

Aquesta setmana, a diferencia de les dues primeres, ens permetia fer una mica més de desnivell ja què calia que féssim alguns trams a mes freqüència cardíaca. Tot i això, seguim amb la mateixa rutina de fer fondo sense cremar massa les forces. És important seguir una alimentació adequada, que de moment, ho anem fent però podria ser millorable, ja què sinó podem trobar-nos que en algun moment donat ens quedem sense forces. Això em va passar en la primera sortida d'aquesta setmana, on els últims quilòmetres em vaig quedar buit de combustible i vaig arribar fatal a casa. Per sort, només era falta de benzina!
La resta de sortides van anar bé, sent algunes una mica més llargues i per tant, fent una  mica més de volta. En la tercera sortida vam fer dos trams de 15' a més ritme i en la darrera 1 hora a més ritme. Ara, la seguent setmana és de recuperació a l'espera de començar el segon mes, on ja anirem a un ritme més elevat i ens cansarem molt més.

Com sempre, els 4 tracks de la setmana:

Date: Apr 06, 2010

Distance: 29.22 km

Time: 01:55:57 (24.2%)

Calories: 755 kcal 

 

Date: Apr 08, 2010

Distance: 30.59 km

Time: 02:20:38 (29.3%)

Calories: 791 kcal  

 

Date: Apr 09, 2010

Distance: 20.88 km

Time: 01:14:44 (15.6%)

Calories: 539 kcal  

 

Date: Apr 10, 2010

Distance: 43.51 km

Time: 02:46:39 (34.7%)

Calories: 1125 kcal

EXCURSIÓ CASTELL DE BALSARENY

Aquest passat divendres vam aprofitar el dia festiu per fer una sortida caminant fins al castell de Balsareny. Vam anar cap allà pel camí paral.lel a la carretera i en unes dues hores estavem a peu del castell. Aprofitant que fan visities guiades, el vam visitar per dins. Va ser força interessant. Un cop feta la visita, vam parar una estona per tal de menjar un bon entrepà i agafar forces. La tornada la teníem prevista per la Sèquia i així ho vam fer. Vam baixar del castell i vam anar a la Rasclosa dels Manresans, lloc on neix.

A partir d'aquí vam anar seguint el camí per arribar de nou a Sallent. En total gairebé 20 quilòmetres en unes 4 hores, a ritme tranquil. 

SETMANA 2

Setmana: 2
Tipus Terreny: Pla
Hores previstes BTT: 7 H.
Nº Sortides: 4
FCMax mitja: 65-70%

Aquesta segona setmana ha estat una mica més del mateix. La única diferencia respecte a l'anterior és que havíem de fer una hora més de bici. Per tant, hem fet 4 sortides buscant camins el més planers possibles per tal d'anar fent fondo a les pulsacions marcades. Normalment acostumo a anar cap a Manresa variant per la Ruta del Terme o el GR4. Per no ser molt repetitiu, aquesta setmana he fet els tracks els més circulars possibles per tal de no repetir camí d'anada i tornada. Avui, per exemple, he agafat la Sèquia de Sallent fins al poligon de Santpedor i la veritat és que l'he trobat molt bé per fer pla ja què és un tram gairebé sense bots i el més maco. Per tant, una opció més per aquests dies planers.

La setmana seguent serà més del mateix però farem vuit hores enlloc de set. Per tant, seguirem amb el ritme d'aquests dies.

El link de les 4 sortides els trobareu aquí:

Date: Mar 29, 2010

Distance: 25.70 km

Time: 01:41:44 (24.2%)

Calories: 664 kcal 

 

Date: Mar 31, 2010

Distance: 23.19 km

Time: 01:28:08 (21%)

Calories: 599 kcal 

 

Date: Apr 01, 2010

Distance: 29.55 km

Time: 01:53:58 (27.1%)

Calories: 764 kcal 

 

Date: Apr 03, 2010  

Distance: 29.73 km

Time: 01:56:26 (27.7%)

Calories: 768 kcal