ÚLTIMES SORTIDES FETES

He deixat últimament de penjar rutes al blog però és que des que vaig fer la Selenika i sobretot han canviat l'hora, ja no he pogut rodar i he tornat a ser un "dominguero" més. Per tant, és l'época on ens hem de conformar amb fer una sortida cada cap de setmana i mantenir uns mínims mentres passa el fred i l'hivern.

Per tant, aquests dies faig sortides com les de sempre, segons el dia agafo una mica més de pujada o més pla i normalment uns 40 quilòmetres.

Aquí teniu el link a cada ruta:

• http://sportypal.com/Workouts/Details/733191?key=7bafa4b1dc3ea762f2d36b4618e3be8b77ef1d86&ms=0
• http://sportypal.com/Workouts/Details/744058?key=3ddd554bc5dc853270fefe9465a9693ad4e0d5d4&ms=0
• http://sportypal.com/Workouts/Details/757214?key=be0160953156d797538e2b2d9b7392d6274f903f&ms=0
• http://sportypal.com/Workouts/Details/757214?key=be0160953156d797538e2b2d9b7392d6274f903f&ms=0

SORTIDES EN BAIXADA

Aquestes dues setmanes no he pogut rodar gens degut al temps i a que tinc la btt amb problemes técnics i estic dia si dia també al taller. Almenys he pogut sortir els dos dissabtes, però el canvi de rodar dia si dia no a rodar cada 7 dies es nota molt. Tot i això les forces van bé però es nota que no hi ha el mateix ritme alegre. Costa molt més arrencar.

La setmana passada vaig anar cap a la Mussarra a Calders i fins allà tot bé, però vaig veure que havia calculat malament el temps i que es faria de nit. Entre això i que tenia gastrointeritis, vaig tornar bastant tocat. A més em vaig trobar la carretera tallada pel 2000 viratges i no me la van deixar creuar. Tornar enrere a fer més camí i per rematar-ho apareixen els problemes técnics. En resum, vaig arribar caminanrt de nit a casa i bastant malament de l'estomac.

Ahir va ser diferent, i vaig fer una sortida més rodadora, per fer quilòmetres sense patir massa ja què encara no em veig fi de l'estomac. Vaig pujar fins a Gaià fent pista per Sallent, Balsareny i Navás. D'allà carretera fins a Gaià i tornada passant per Cornet en direcció a Sallent de nou. Anava amb temps i volia tornar per Sant Benet i el riu però ja vaig veure que tornar per la ruta del Terme ja faria 70 quilòmetres i tampoc volia fer 80 o més anant pel riu. Així que 3 hores i 30 minuts i 70 quilòmetres justos marcava l'odometre.

Els dos tracks els podeu veure aquí:

Ruta a la Musarra   

Ruta a Gaià 

MONTSERRAT

Aquesta setmana hem fet descans total. Més pel temps, que és fa fosc, que pel cansament de la Selenika. Dimecres ja em veia 100% bé com per agafar la BTT i fer una mica de canya però al final he esperat al cap de setmana per tornar a rodar. Realment ara ens trobem en bona forma i cal aprofitar-la!

Avui he anat a Montserrat acompanyat del meu cunyat. Hem sortit per Viladordis i direcció a Castellgalí fem la pujada de l'abocador i baixem fins al poble. Allà pugem la carretera i seguim seguint les marques que marquen el camí cap a Montserrat. Un cop creuem la carretera que va cap a Marganell, comença en si la pujada continuada fins a Montserrat. El meu cunyat no anava massa fi avui i ens ho hem prés amb calma. Una mala pájara...

Poc a poc anem fent camí i arribem a Santa Cecilia on hi havia la meta de una pedalada que feien des de Sant Joan Despí. D'allà, últimes rampes fins arribar al Monestir, on hem esmorzat i fet un café. Quan sortim, la boira comença a escampar i durant tot la baixada hem d'anar en compte perque ens trobem de cara a tots els participants de la pedalada. Un cop tornem a la carretera, variem el camí de tornada i seguim pista que ens portarà cap a Ca la Iaia. Un cop allà fem una mica de carretera i ens apropem a Salelles, per seguir fent pista fins Suanya i tornar de nou a Manresa.

SELENIKA 2010

Bé, doncs ja tenim feta la Selenika 2010!!! posició 420 de 1300. Em dono per satisfet!!!

Aquesta setmana era la setmana final abans de fer la Selenika. Vaig pensar en fer dues sortides suaus de dues hores però canviant el recorregut de les que havia fet la setmana passada. Al final vaig fer anar fins a Rajadell per rodar bé, i d'allà tornar pel Collbaix passant per Fals. Un cop a Sant Joan, pugem per la presó i tornem pel Parc de l'Agulla. Dimarts vam fer-la sense problemes però dijous ens va enganxar la tempesta just a Fals i tota la tornada va ser sota un xàfec bestial. Per acabar de complicar el tema, se'm va trencar el nucli dels pinyons i per moments no podia rodar! i tot això en la última sortida abans de la Sele!!!! Vaig anar directament al Sala i divendres la vam recollir.

A partir d'aquí i fins que arriba el dia, comencen a sortir els dubtes, que si no anirem bé, que a veure si aguanto, que si... en fi, un rotllo!!!

Al final arriba la hora H i a les 8 sortim. Una mica de son i una mica de fred però al final el dia ha estat perfecte. En els primers quilòmetres fins a Moià, ens hem trobat molts embussos, però la mitja de btt la portàvem bé a 16. Un cop sortim de Moià, ja anem amb grupets més petits i podem rodar sense problemes. Fem corriols, fem pista, alguna pujada per aquí, etc. Veiem que hem de regular una mica perquè sinó es farà molt llarg i ens ho prenem amb una mica més de calma fins a Collsuspina. Important anar bevent i menjant. Al control de Collsuspina parem 10 minuts i seguim. Aquí una petita pujada que ens avisa que la cosa va per llarg. Per sort, un cop a dalt, comença un bon tram de baixada que ens permet recuperar. En res ens plantem a Calders i les forces van justes. Veig que per temps anirem bé per complir l'objectiu, que era fer 6 hores i mitjà aprox. Però en l'últim tram, la pujada a Calders i el sender, et fa perdre més temps del que pensava i al final amb els descansos, el temps oficial es de 6 hores 47 minuts.

Com a conclusió, el track ha estat menys dur del que m'esperava. El perfil era complicat a primera vista però alhora de la veritat té 3 pujades dures. La resta es poden fer bé sense massa desgast. Està clar que el desgast son els 110 quilòmetres. 

L'any que ve suposo que tornarem, ja què les setmanes al final han fet que de ni plantejar-me fer la Selenika, l'hagi pogut fer i acabar en condicions i en el primer terç dels classificats. Suposo que l'any que ve hem de superar la marca!

Ara, potser faré la Berga-Berga i la Berga-Santpedor, i tancarem la paradeta fins que passi el fred fent sortides els diumenges més suaus. L'any que ve començarem al Març i segurament farem bastants pedalades a partir de maig i repetirem la Selenika!!

SETMANA 25

Setmana 25
Hores previstes BTT: 7 H
Nº Sortides: 3
Tipus entrenament: Fondo i descans

Aquesta setmana l'hem pres com una especie de descans a l'espera de fer la última on ja tenim la Selenika el proper diumenge. A més ha plogut i no hem pogut fer més. Per tant, vaig fer la mateixa sortida el dimecres i el dijous aprofitant les dues hores que em queden de llum. Sortida sense complicacions a bon ritme però sense apretar, bastant planera i tranquila. 

La última sortida l'hem fet aquest matí fent alguns camins que no havia fet mai, direcció a Calders, per arribar a Vista Pirineu i tornar per Sant Fruitós. 3 hores de bici sense massa desnivell i a ritme suau sense apretar, per descansar bé les cames.

Aquesta setmana intentarem fer el planning complet si la pluja ens deixa. Demà hora i mitja suau, suposo que anirem a Rajadell i tornar. Llavors farem dimecres i dijous la ruta de dues hores que he fet aquesta setmana i esperarem arribar descansats al diumenge per veure que tal anem de cames i com acabem la Selenika.

Els tracks de la setmana:

Date: Sep 14, 2010

Distance: 37.22 km

Time: 01:59:47 (28.5%)

Calories: 962 kcal 

 

Date: Sep 15, 2010

Distance: 37.47 km

Time: 02:00:16 (28.6%)

Calories: 968 kcal 

 

Date: Sep 19, 2010

Distance: 44.33 km

Time: 03:06:03 (44.3%)

Calories: 1146 kcal

SETMANA 24

Setmana: 24
Hores previstes BTT: 9 H
Nº Sortides: 3
Tipus entrenament: Fondo i test

Es va apropant el dia de la Selenika, i després de veure el perfil d'aquest any, sembla que serà molt dura. El desnivell és important i 110 quilòmetres serán llargs... L'únic consòl és que a partir de meitat de track hi ha més baixada que pujada, i per tant, l'objectiu és arribar a la meitat més o menys sencer.

Aquesta setmana hem fet dues sortides entre setmana rodant bastant pla i a bon ritme per veure sensacions però la idea era provar avui una especie de test per veure com sortia. La ruta surt de Manresa per pujar cap a Castellfollit de Boix on tenim els primers quilòmetres de pujada. Abans d'arribar però, girem i anem cap a Rajadell baixant per la carretera de Can Maçana. Deu ni dó quin port més dur per fer-lo de pujada!! Des de Rajadell, segona pujada del dia cap al Collbaix, aquesta més suau. Un cop al Collbaix, baixem i enllacem amb Muncunill. Aquí el sol pica de ple i s'ha fet bastant dur. Quedava però el més dur, que era baixar cap a Callús per d'allà pujar a la torre del Moro per la banda més dura que té. Per sort el sol ja havia baixat i la temperatura també. Un cop aquí s'ens feia de nit i hem baixat ràpid cap a Castellnou per agafar carretera i guanyar una mica de temps. Arribem a Santpedor i finalment a Manresa. En total 1600 metres de desnivell si el GPS va bé, que se suposa que si. L'odometre marcava 75 kms i mitja de 17, que per anar amb calor, sense menjar res, i bevent només aigua, està prou bé. El dia de la Selenika el calor no el tindrem, i obviament durem beguda isotònica i aliment. Així doncs el test ha anat prou bé, i sobretot poder dur sempre plat mitjà (excepte en algunes parets de la pujada a la torre del Moro) fa que tinguem encara la reserva de l'estimat "molinillo"!!

La setmana que ve farem rodatge entre setmana i el cap de setmana rodarem però segurament sense tant desnivell. L'última bastant descans i alimentar-nos el millor que poguem.

Els tracks de la setmana:

Date: Sep 09, 2010

Distance: 35.28 km

Time: 01:55:34 (21.4%)

Calories: 912 kcal 

 

Date: Sep 10, 2010

Distance: 42.73 km

Time: 02:04:46 (23.1%)

Calories: 1105 kcal 

 

Date: Sep 12, 2010

Distance: 72.88 km

Time: 04:34:50 (50.9%)

Calories: 1884 kcal

SETMANA 23

Setmana: 23
Tipus Terreny: Pla i algún port
Hores previstes BTT: 10 H
Nº Sortides: 3
Tipus entrenament: Fondo

Aquesta setmana hem tornat a fer 3 sortides en BTT a l'espera de la Selenika. Vam fer una sortida amb la BTT encara malament i llavors la vam dur al mecànic per posar-la a punt. Al final canvi de plat, pinyons i cadena que ja tocàven després de 5000 quilòmetres. Per tant, la BTT com nova i a aprofitar-la! Divendres, després de recollir-la vam fer una segona sortida per fer les hores de fondo que toquen. Per diumenge havia deixat el pla d'anar fins a Cardona i tornar i així ho hem fet. No esperava tanta calor i les 3 primeres hores a 32 graus ens agoten de mala manera. Però no només ha estat això sinó que al arribar a Súria i començar a seguir les marques veig que hi ha uns quants quilòmetres no ciclables que son trialeres i a sobre de pujada. Després de perdre uns 15 minuts amb la btt al coll i veure que la cosa anava per llarg, he decidit tornar i canviar el pla ja què no puc perdre el temps fent senderisme ara. Ja he perdut prou amb la btt a mig gas durant 10 dies. Per tant, he tornat cap a Callús pel mateix camí i d'allà cap a la Torre del Moro seguint les marques de la Puigcerdà-Monstserrat. Un cop allà hem baixat a Sallent i des de Sallent tornada a Manresa per Sant Benet i seguint el riu cap al Parc de l'Agulla. Hem arribat prou tocats ja què en la primera part he volgut anar a bon ritme per veure quant aguanto i quant no. Al final he arribat prou sencer però només 1000 metres de desnivell. Comparat amb la Selenika això son miseries, per la qual cosa, tinc clar que patirem...

Els tracks de la setmana:

Date: Aug 31, 2010

Distance: 44.71 km

Time: 02:25:02 (24.2%)

Calories: 1156 kcal 

 

Date: Sep 03, 2010

Distance: 35.37 km

Time: 02:02:56 (20.5%)

Calories: 914 kcal 

 

Date: Sep 05, 2010

Distance: 75.20 km

Time: 04:53:20 (48.9%)

Calories: 1944 kcal

SETMANA 22

Setmana: 22
Tipus Terreny: Pla i algún port
Hores previstes BTT: 8 H
Nº Sortides: 3
Tipus entrenament: Fondo

Aquesta setmana hem tingut alguns problemes que no han deixat fer tot el que hagués volgut. Per començar el calor infernal que ha fet fa que no puguis rodar bé i deixa de ser saludable i tot rodar a 36 ºC. Però per rematar-ho, no he tingut la btt en condicions ja què tinc els dos frens desajustats i un problema al pedalier que fa que em freni, que faci sorollos, etc. El dia 1 la duré al taller ja què està de vacances i els meus intents per solucionar-ho desapareixen al cap de 20 mintus de rodar. 

Per tots aquests motius, m'he pres la setmana per rodar uns mínims. Entre setmana he fet dues sortides sense massa historia i sense massa pujada per evitar morir de calor. He intentat agafar ombres i rodar una mica.

Ahir si que volia fer més quilòmetres i vam fer unes 4 hores i escaig passant per Navarcles, Artés, Sallent, Santpedor, Callús, Fals, Sant Joan i Manresa. Bona volta i més o menys bones sensacions però amb la BTT com la portem ja va ser molt fer 4 hores.

Els tracks de la setmana, només 3:

Date: Aug 24, 2010

Distance: 38.93 km

Time: 02:09:03 (26.9%)

Calories: 1006 kcal 

 

Date: Aug 26, 2010

Distance: 31.63 km

Time: 01:45:21 (21.9%)

Calories: 818 kcal 

 

Date: Aug 28, 2010

Distance: 65.02 km

Time: 04:14:37 (53%)

Calories: 1681 kcal

SETMANA 21

Setmana: 21
Tipus Terreny: Pla i algún port
Hores previstes BTT: 10,5 H
Nº Sortides: 4
Tipus entrenament: Fondo i Descans Actiu

Aquesta setmana tocava fer rutes per mantenir ritme amb algun port per fer una mica de cames i fer una sortida llarga el cap de setmana. Degut a la pluja de dijous, em va trastocar tota la setmana i al final no he pogut fer la sortida llarga. Tot i així, notava el cansament de la setmana anterior, i potser anirà bé i tot de cara a aquesta setmana.

Així doncs, vam fer sortides seguin la norma habitual. La primera sortida, com deia, vam notar el cansament de la setmana 20 i vam fer 2 hores de fondo sense massa complicacions. Dimecres no vam sortir perquè no estàvem del tot fins i dijous va ploure. O sigui que ens vam plantar a divendres amb només una sortida. El divendres doncs tocava fer un port almenys, així que vaig pujar a Rocafort per carretera. És un port molt suau però feia calor i ja va estar bé. La resta de la ruta pista per acabar fent 2 hores més.

El dissabte vam fer 3 hores i 50 quilòmetres, i la idea era fer la volta llarga. Però els 36º de temperatura van fer que no fos útil fer una sortida tan llarga ja què acabes destrossat. Per tant vaig tallar la ruta i al final es va quedar en 3 hores enlloc de les 4 o 4,30 que tocàven.

Per últim, el diumenge vam anar pel Camí de la Sal fins a Súria per veure com està el track i veure el camí fins a Cardona. Els dos propers findes he de fer un dia aquest track ja què anar i tornar ja son 80 quilòmetres. L'altre dia faré Montserrat anada i tornada i amb això ens plantarem a poc per fer la Selenika.

Els tracks de la setmana:

Date: Aug 17, 2010

Distance: 29.73 km

Time: 02:01:36 (18.4%)

Calories: 768 kcal 

 

Date: Aug 20, 2010

Distance: 34.98 km

Time: 02:12:00 (20%)

Calories: 904 kcal 

 

Date: Aug 21, 2010

Distance: 50.40 km

Time: 03:14:38 (29.5%)

Calories: 1303 kcal 

 

Date: Aug 22, 2010

Distance: 37.65 km

Time: 02:56:53 (26.8%)

Calories: 973 kcal

SETMANA 20

Setmana: 20
Tipus Terreny: Ports
Hores previstes BTT: 14 H
Nº Sortides: 5
Tipus entrenament: pujada i fondo

Aquesta setmana hem aprofitat el temps lliure per fer les hores com ha de ser. Hem fet 5 sortides i unes 14 hores i mitja, la majoria de les quals amb sortides on hi ha hagut pujades per posar a prova les cames. Entremig alguna sortida més planera.

En concret, un dia vam anar al Cogulló pujant per la banda de Castellfollit, que son més de 20 quilòmetres pujant amb diferents trams i es fa força dur. Les sensacions molt bones. Després baixem per la Zeta i tornem per Rajadell cap a Manresa.

La seguent sortida va ser per rodar en asfalt passant per Sallent, per Artés, Cabrianes, etc. Tot força pla i a fer fondo, sense més.

Divendres vam fer Collbaix per la zona de Sant Joan per fer després Cogulló per la Zeta i tornar per Castellfollit. Bones sensacions també.

El dissabte vaig tornar cap a la Mussarra i també va anar bé i vaig veure que vaig recuperar força bé dels dies anteriors.

Per últim, avui pel matí hem anat a pujar el Muncunill i després cap a Castellnou, i també pensava notar els dies anteriors, però hem anat bastant frescos.

Per tant, sembla que poc a poc hem anat millorant la forma i amb aquesta setmana acaba el periode de preparació.

En les seguents setmanes anirem fent fondo i repòs i una sortida llarga el cap de setmana per anar fent boca de la Selenika. Esperem que no sigui massa dura!!!

Els tracks de la setmana:

Date: Aug 10, 2010

Distance: 46.90 km

Time: 02:54:33 (20.8%)

Calories: 1212 kcal 

 

Date: Aug 11, 2010  

Distance: 36.32 km

Time: 01:59:47 (14.3%)

Calories: 939 kcal 

 

Date: Aug 13, 2010

Distance: 46.92 km

Time: 02:55:59 (21%)

Calories: 1213 kcal 

 

Date: Aug 14, 2010

Distance: 50.53 km

Time: 03:32:38 (25.3%)

Calories: 1306 kcal 

Date: Aug 15, 2010

Distance: 46.49 km

Time: 03:18:45 (23.7%)

Calories: 1202 kcal

 

SETMANA 19

Setmana: 19
Tipus Terreny: Pla
Hores previstes BTT: 5 H
Nº Sortides: 2
Tipus entrenament: fondo

Aquesta setmana ha estat de recuperació i hem fet ben poca cosa. Ha estat la última abans de vacances i sempre es fa molt pesada i lenta. Per tant ens hem dedicat a rodar sense apretar i fer 2 sortides pels plans de Bages, Sallent, Callús o cap a Rajadell.

No hi ha massa cosa a dir, o sigui que adjunto els tracks i fins la propera setmana!

Date: Aug 04, 2010

Distance: 30.79 km

Time: 01:48:46 (36.3%)

Calories: 796 kcal 

 

Date: Aug 07, 2010

Distance: 39.10 km

Time: 02:13:34 (44.5%)

Calories: 1011 kcal

SETMANA 18

Setmana: 18
Tipus Terreny: Pla i ports
Hores previstes BTT: 11 H
Nº Sortides: 4
Tipus entrenament: Ports, series en pujada i resta fondo.

Aquesta setmana no he pogut penjar els tracks ja què he tingut un problema de conexions amb la blackberry. Tot i això hem fet les 4 sortides de rigor i hem fet unes 11 hores de BTT. Ara estem de vacances i aquestes 3 setmanes apretarem més hores per millorar una mica més.

De les quatre sortides de la setmana, la primera va ser per rodar una mica, sense massa complicacions., rodant a fondo i passant per Santepdor i Sallent.

En la segona vam fer unes series en pujada bastant dures ja què eren 2x3 series de 2 quilòmetres de pujada la serie al 80-85% de FcMax. Vam fer servir el tram que va des del Pont fins al trencall cap ales Mercetes pujant cap a Manresa. La veritat és que va anar molt bé i realment et deixen ben satisfet!! 

La tercera sortida vam fer bastant asfalt arribant fins a Sant Benet pel riu, però d'allà carretera fins a Artés, i d'Artés cap a Cabrianes i Sallent per tornar de nou a Manresa passant per Joncadella.

Per últim, la quarta sortida va ser la llarga. Vaig tornar a anar cap a la torre del Moro i Sant Cugat del Racó però llavors vaig allargar la ruta fins a Gaià per passar per Avinyó i Sallent i tornar a Manresa. Una ruta de 70 quilòmetres que va fer que arribes de nit a casa. Molt bones sensacions a les cames i ganes de més.

Com deia, per sort, ara tinc vacances i intentaré fer rutes ja de 80 o més quilòmeres per anar fent més cames.

La setmana en la que ens trobem és de recuperació i faré poca cosa. Rodar sense complicacions i fer fondo. En total faré unes 5 hores a la espera de la setmana 20 on tornarem a fer més treball.

Els tracks de la setmana:

Date: Jul 27, 2010

Distance: 32.01 km

Time: 01:40:55 (15.3%)

Calories: 827 kcal 

 

Date: Jul 28, 2010

Distance: 43.59 km

Time: 02:42:24 (24.6%)

Calories: 1127 kcal

 

Date: Jul 30, 2010

Distance: 44.25 km

Time: 02:26:17 (22.2%)

Calories: 1144 kcal

 

Date: Aug 01, 2010

Distance: 71.00 km

Time: 04:17:18 (39%)

Calories: 1836 kcal

SETMANA 17

Setmana: 17
Tipus Terreny: Pla i ports
Hores previstes BTT: 12 H
Nº Sortides: 4
Tipus entrenament: Ports i resta fondo.

Aquesta setmana, per variar, no hem pogut fer totes les hores que volíem. Ens ha faltat fer una sortida que finalment no vam poder fer per altres compromisos. Coses que passen. Però vaja, almenys hem fet 10 hores i les sensacions han estat bones, que és el més important.

Aquesta setmana no tocàven series, i per tant, les sortides éren de fer pujades més o menys llargues a bon ritme i la resta rodar a fondo per anar fent hores.

El primer dia sempre és una sortida no massa llarga per rodar sense més. En la segona sortida vam fer una volta fins a Rocafort per fer la pujada a Casajoana de 7 quilòmetres a bon ritme i després la pujada de la pedrera per tornar per Sant Benet cap a Manresa. La sortida de divendres, com deia, no la vaig poder fer. Per tant, dissabte ens vam matxacar una mica més fent un track que ens va dur a fer el Collbaix, que son uns 4 quilòmetres bastant durs, i el Cogulló, que son 10 quilòmetres. Per sort no feia massa calor i vam fer una volta a bon ritme i arribant sencers. Bones sensacions, per tant. Per últim, avui, he tirat cap a Súria, seguint les marques que passen per Antius, però en un punt no he vist massa clar el camí, i per evitar que es fes tard, he decidit tornar per Callús i Cal Rojas. Per tant, un pujada força maca fins a Antius i després el petit tram del Rojas.

Per tant, a part de quan toquen series, el tema està en anar fent ports més o menys llargs per anar fent cames de cara a pujades. la resta, o series o fondo. La setmana vinent, seguirem amb aquest ritme i si que toquen series!!

Els tracks de la setmana:

Date: Jul 20, 2010

Distance: 25.09 km

Time: 01:28:43 (12.3%)

Calories: 648 kcal 

 

Date: Jul 21, 2010

Distance: 39.04 km

Time: 02:33:52 (21.4%)

Calories: 1009 kcal 

 

Date: Jul 24, 2010

Distance: 50.39 km

Time: 03:07:45 (26.1%)

Calories: 1303 kcal 

 

Date: Jul 25, 2010

Distance: 40.46 km

Time: 02:43:43 (22.7%)

Calories: 1046 kcal

SETMANA 16

Setmana: 16
Tipus Terreny: Pla i pujada
Hores previstes BTT: 7 H
Nº Sortides: 3
Tipus entrenament: Ports i series en pla

Aquesta setmana volia fer moltes hores però ens hem canviat de lloc de residencia i ha estat impossible sortir. Papers i més papers i mudança pel mig, ha fet que la bici passés a segon terme. En fi, questió de prioritats.

Per tant, ens hem hagut de conformar amb fer almenys el treball de qualitat que consistia en unes series en pla un dia i en fer dos o tres ports l'altre. La resta rodar a ritme i poc més.

Ara que estem ja a Manresa i que tot està més o menys a lloc, si que hem de començar a fer hores i hores perquè sinó la Selenika es farà massa llarga. He de seguir amb les series i les hores entre setmana però la sortida de dissabte ha de ser més llarga. De moment el més llarg van ser 4 hores llargues però hauria de fer 5 hores en alguna ocasió. Veurem com va.

Les sortides de la setmana:

Date: Jul 12, 2010

Distance: 37.03 km

Time: 02:18:07 (32.9%)

Calories: 957 kcal 

 

Date: Jul 17, 2010

Distance: 60.76 km

Time: 03:37:17 (51.7%)

Calories: 1571 kcal 
 

Date: Jul 18, 2010 

Distance: 31.24 km

Time: 01:47:11 (25.5%)

Calories: 807 kcal

SETMANA 15

Setmana: 15
Tipus Terreny: Pla i pujada
Hores previstes BTT: 5 H
Nº Sortides: 3
Tipus entrenament: Recuperació

Aquesta setmana ha estat setmana de recuperació. Degut a què tenim una mudança a la vista, ja veurem quantes hores podrem fer la setmana que ve. En aquesta, i per falta de temps, m'he conformat a fer 3 sortides molt suaus. Bé, la primera va ser anar a Montserrat i vam pujar a un ritme prou bó per la calor que feia. Bones sensacions. La segona i la tercera han estat dues sortides molt suaus i sense cap problema. Massa poc pel que haviem de fer però no hi ha hagut més temps. Estem massa liats i les temperatures no acompanyen massa tampoc.

En fi, la setmana que ve si que hem de apretar i sortir almenys 12 hores però entre canvis de domicili i mudança, a veure com anirà. De tota manera, ens instalem a Manresa i des d'allà tot serà més fàcil a nivell de rutes.

Les sortides de la setmana:

Date: Jul 06, 2010

Distance: 32.10 km

Time: 02:10:45 (24.2%)

Calories: 830 kcal 

 

Date: Jul 07, 2010

Distance: 31.59 km

Time: 02:08:07 (23.7%)

Calories: 816 kcal 

 

Date: Jul 09, 2010

Distance: 17.97 km

Time: 01:05:25 (12.1%)

Calories: 464 kcal

SETMANA 14

Setmana: 14
Tipus Terreny: Pla i pujada
Hores previstes BTT: 15 H
Nº Sortides: 4
Tipus entrenament: Series Força Resistència en pujada i series umbral anaeròbic

Aquesta setmana hem pogut fer un millor enrtrenament, tot i què definitivament ens resulta impossible arribar a les 15 hores. Per aquest motiu he decidit adaptar les hores al que puc fer en realitat. Un dels problemes és el temps. Ara amb aquesta calor no es pot sortir a rodar a les 4 de la tarda perquè resulta infernal.

Per tant, farem sempre 4 sortides i les hores aniràn entre les 10 i les 13 aproximadament. D'entrada farem dos sortides de 3 hores en les que fem les series per entrenar potència i força, una de recuperació més tranquila de dues hores i la del cap de setmana que és la llarga on podem fer de 4 a 5 o 6 hores de bici.

Les dues sortides on fem series no ens compliquem molt i anem a poligons on tenim o bé el pla o bé la pujada que necessitem. Entre anar i tornar i fer les series ja fem les 3 hores de sobres. La sortida del cap de setmana hem d'allargar-la, i per tant, anirem variant els camins. Espero estar instalat a Manresa la setmana que ve i aixi podrem fer sortides amb cara i ulls, ja què des de Castellgalí no tenim massa alternatives. Segurament aniré a Montserrat entre setmana i poc més.

La sortida d'ahir ens va dur cap a Rajadell per agafar una pista que no havia fet mai. Pensava que acabaria pujant cap al Cogulló però al final em va tornar de nou a Rajadell, per la qual cosa vam tornar pel camí d'anada. De tota manera, degut a la calor, es va fer molt dur tot plegat. Avui podría sortir per fer les 14 hores però prefereixo descansar igual que demà, i dimarts ja farem la sortida de dues hores a Montserrat.

Les sorties de la setmana:

Date: Jun 30, 2010

Distance: 57.20 km

Time: 03:28:01 (24.8%)

Calories: 1479 kcal 
 

Date: Jul 01, 2010

Distance: 26.40 km

Time: 01:49:48 (13.1%)

Calories: 682 kcal 
 

Date: Jul 02, 2010

Distance: 47.99 km

Time: 02:53:01 (20.6%)

Calories: 1241 kcal 
 

Date: Jul 03, 2010

Distance: 57.30 km

Time: 04:22:52 (31.3%)

Calories: 1481 kcal

SETMANA 13

Setmana: 13
Tipus Terreny: Pla i pujada
Hores previstes BTT: 14 H
Nº Sortides: 5
Tipus entrenament: Força Resistència en pujada i umbral anaeròbic

Aquesta setmana he tornat a reprendre el fil de l'entrenament, tot i què ha costat bastant. Sobretot degut a què ens hem instalat de nou a Castellgalí, i això ens ha desmontat totes les rutes que teníem com a habituals. Sortint des d'aquí tot és fa més complicat, ja què sempre surts en pujada i a nivell de temps no ho tinc tant clar. Per aquest motiu, el primer dia vaig fer una ruta pensant que seria una hora i mitja i va ser una hora. En fi, aviat ens instalarem a Manresa i d'allà serà tot més fàcil.

També no vaig poder fer la sortida de dijous i ha fet que només hagi fet 4 sortides i 10 hores de bici quan l'objectiu eren 14 hores i 5 sortides. Espero que aquesta setmana que comença demà no falli i pugui fer les 14 hores.

A partir d'ara totes les setmanes son bastant iguals, i alternem dies de treball de qualitat amb dies de rodatge. Aquesta setmana, per exemple, el dimecres vam fer les series de pujada, i divendres vam fer les series en pla. La resta de rodatge és anar al 75% de FCMax i en pujades anar al 85% com a molt.

Les hores de treball pugen bastant i entre feina i temes personals és fa complicat de complir, però com us deia, espero que aquesta setmana pugui fer 14 hores.

Els tracks de la setmana:

Date: Jun 21, 2010

Distance: 14.58 km

Time: 01:03:09 (7.5%)

Calories: 376 kcal 
 

Date: Jun 23, 2010

Distance: 43.15 km

Time: 02:58:29 (21.2%)

Calories: 1115 kcal 
 

Date: Jun 25, 2010

Distance: 49.98 km

Time: 02:53:18 (20.6%)

Calories: 1292 kcal 
 

Date: Jun 26, 2010

Distance: 41.14 km

Time: 02:52:16 (20.5%)

Calories: 1063 kcal

SORTIDA PER RELLINARS

Aquesta setmana passada no vam poder fer res d'entrenament degut a problemes personals. Per la qual cosa vam perdre tot el ritme i només vaig fer una sortida per tal de moure les cames. Aquesta setmana reprenem una mica la guia que seguim per tal de tornar a agafar el fil.
La sortida la vam fer sortint de Castellgalí per apropar-nos al Pont de Vilomara i allà agafar pista per entrar el parc natural de Sant Llorenç de Munt. Aquesta pista va fent pujada fins el punt on hem de triar si seguim cap a Vallhonesta o cap a Rellinars. Vaig seguir cap a Rellinars sense saber ben bé cap a on em duia el camí. Va continuar pujant i pujant fins que trobo marques que m'indiquen que anem cap a Casajoana i Rellinars. A partir d'aquí tot és baixada fins al poble. Mai havia fet aquest track i va estar força bé.

Un cop a Rellinars vaig anar a assegurar el tema i vaig fer carretera fins a Castellbell i de Castellbell fins a Marganell. Poc abans del trencall que puja cap a la urbanització trenquem a má dreta i la pista ens porta cap a Castellgalí de nou.

SETMANA 12

Setmana: 12
Tipus Terreny: Pla amb alguns ports
Hores previstes BTT: 10 H
Nº Sortides: 4
FCMax mitja: 75-80% FCMax o bé 70-75% FCMax

Aquesta setmana ha estat una mica complicada degut al temps inestable. Al final he pogut sortir només 3 dies dels 4 que tenia previstos. I en hores, no hem arribat a les 10 i ens hem quedat en 9 hores.

Les dues primeres sortides las vam fer a un bon ritme ja què van ser sense massa desnivell i ens vam trobar força bé. Les mitges son de 20 km/h i sense apretar massa, per tant, força bé. Hem notat un bon ritme de creurer. 

En la darrera sortida d'ahir, vam intentar fer el màxim d'hores i vam tornar a Talamanca pujant per la banda de Rocafort. Aquí la pendent és duríssima i la sortida de 4 hores en total ens va deixar realment cansats. A més vam trobar parts del camí que eren un riu literalment. O sigui que va ser una sortida "divertida". Almenys vam aproprar-nos a les 10 hores i vam fer una sortida ben llarga en hores.

La setmana que ve comença l'entrenament de series per millorar potencia i resistencia, o sigui que serà més dur que fins ara. En principi toquen 14 hores de btt, o sigui que esperarem que faci bon temps perquè sinó serà impossible de complir.

El link a les tres sortides fetes:

Date: Jun 07, 2010

Distance: 32.77 km

Time: 01:48:24 (18.1%)

Calories: 847 kcal

 

Date: Jun 10, 2010

Distance: 57.14 km

Time: 02:58:48 (29.8%)

Calories: 1477 kcal

 

Date: Jun 12, 2010

Distance: 54.49 km

Time: 04:00:53 (40.1%)

Calories: 1409 kcal