SETMANA 13

Setmana: 13
Tipus Terreny: Pla i pujada
Hores previstes BTT: 14 H
Nº Sortides: 5
Tipus entrenament: Força Resistència en pujada i umbral anaeròbic

Aquesta setmana he tornat a reprendre el fil de l'entrenament, tot i què ha costat bastant. Sobretot degut a què ens hem instalat de nou a Castellgalí, i això ens ha desmontat totes les rutes que teníem com a habituals. Sortint des d'aquí tot és fa més complicat, ja què sempre surts en pujada i a nivell de temps no ho tinc tant clar. Per aquest motiu, el primer dia vaig fer una ruta pensant que seria una hora i mitja i va ser una hora. En fi, aviat ens instalarem a Manresa i d'allà serà tot més fàcil.

També no vaig poder fer la sortida de dijous i ha fet que només hagi fet 4 sortides i 10 hores de bici quan l'objectiu eren 14 hores i 5 sortides. Espero que aquesta setmana que comença demà no falli i pugui fer les 14 hores.

A partir d'ara totes les setmanes son bastant iguals, i alternem dies de treball de qualitat amb dies de rodatge. Aquesta setmana, per exemple, el dimecres vam fer les series de pujada, i divendres vam fer les series en pla. La resta de rodatge és anar al 75% de FCMax i en pujades anar al 85% com a molt.

Les hores de treball pugen bastant i entre feina i temes personals és fa complicat de complir, però com us deia, espero que aquesta setmana pugui fer 14 hores.

Els tracks de la setmana:

Date: Jun 21, 2010

Distance: 14.58 km

Time: 01:03:09 (7.5%)

Calories: 376 kcal 
 

Date: Jun 23, 2010

Distance: 43.15 km

Time: 02:58:29 (21.2%)

Calories: 1115 kcal 
 

Date: Jun 25, 2010

Distance: 49.98 km

Time: 02:53:18 (20.6%)

Calories: 1292 kcal 
 

Date: Jun 26, 2010

Distance: 41.14 km

Time: 02:52:16 (20.5%)

Calories: 1063 kcal

SORTIDA PER RELLINARS

Aquesta setmana passada no vam poder fer res d'entrenament degut a problemes personals. Per la qual cosa vam perdre tot el ritme i només vaig fer una sortida per tal de moure les cames. Aquesta setmana reprenem una mica la guia que seguim per tal de tornar a agafar el fil.
La sortida la vam fer sortint de Castellgalí per apropar-nos al Pont de Vilomara i allà agafar pista per entrar el parc natural de Sant Llorenç de Munt. Aquesta pista va fent pujada fins el punt on hem de triar si seguim cap a Vallhonesta o cap a Rellinars. Vaig seguir cap a Rellinars sense saber ben bé cap a on em duia el camí. Va continuar pujant i pujant fins que trobo marques que m'indiquen que anem cap a Casajoana i Rellinars. A partir d'aquí tot és baixada fins al poble. Mai havia fet aquest track i va estar força bé.

Un cop a Rellinars vaig anar a assegurar el tema i vaig fer carretera fins a Castellbell i de Castellbell fins a Marganell. Poc abans del trencall que puja cap a la urbanització trenquem a má dreta i la pista ens porta cap a Castellgalí de nou.

SETMANA 12

Setmana: 12
Tipus Terreny: Pla amb alguns ports
Hores previstes BTT: 10 H
Nº Sortides: 4
FCMax mitja: 75-80% FCMax o bé 70-75% FCMax

Aquesta setmana ha estat una mica complicada degut al temps inestable. Al final he pogut sortir només 3 dies dels 4 que tenia previstos. I en hores, no hem arribat a les 10 i ens hem quedat en 9 hores.

Les dues primeres sortides las vam fer a un bon ritme ja què van ser sense massa desnivell i ens vam trobar força bé. Les mitges son de 20 km/h i sense apretar massa, per tant, força bé. Hem notat un bon ritme de creurer. 

En la darrera sortida d'ahir, vam intentar fer el màxim d'hores i vam tornar a Talamanca pujant per la banda de Rocafort. Aquí la pendent és duríssima i la sortida de 4 hores en total ens va deixar realment cansats. A més vam trobar parts del camí que eren un riu literalment. O sigui que va ser una sortida "divertida". Almenys vam aproprar-nos a les 10 hores i vam fer una sortida ben llarga en hores.

La setmana que ve comença l'entrenament de series per millorar potencia i resistencia, o sigui que serà més dur que fins ara. En principi toquen 14 hores de btt, o sigui que esperarem que faci bon temps perquè sinó serà impossible de complir.

El link a les tres sortides fetes:

Date: Jun 07, 2010

Distance: 32.77 km

Time: 01:48:24 (18.1%)

Calories: 847 kcal

 

Date: Jun 10, 2010

Distance: 57.14 km

Time: 02:58:48 (29.8%)

Calories: 1477 kcal

 

Date: Jun 12, 2010

Distance: 54.49 km

Time: 04:00:53 (40.1%)

Calories: 1409 kcal

SETMANA 11

Setmana: 11
Tipus Terreny: Pla amb alguns ports
Hores previstes BTT: 5,5 H
Nº Sortides: 2
FCMax mitja: 75-80% FCMax o bé 70-75% FCMax

Aquesta darrera setmana era de recuperació, i per tant, tot i haver de fer tres sortides, al final només hem sortit dues ja què divendres a la tarda estava realment cansat. Així que vam fer cas al cos i li vam donar descans. 

La primera sortida va ser planera i la vam fer a un bon ritme però sense cremar-nos. És una volta planera pel Pla de Bages amb algún tros de pujada per Manresa i poc més. 

La segona sortida va ser una ruta que només havia fet un cop amb uns 900 metres de desnivell positiu. Ens porta cap a la torre del Moro des de Sallent, passant primer per Castellnou, per després baixar i tornar a pujar cap a Sant Cugat del Racó. D'aquí agafem carrertera fins gairebé Gaià, i allà tornem a agafar pista per anar cap a Cornet i de Cornet cap a Sallent arribant per les Forques. És un track amb poc pla i els 32-33 ºC la van fer prou dura. Va ser el primer dia de calor intens.

La propera setmana és una setmana de tràmit on farem 10 hores, a l'espera de començar l'entreno de qualitat en la setmana 13.

Les dues sortides de la setmana:

Date: Jun 02, 2010

Distance: 45.62 km

Time: 02:29:14 (45.2%)

Calories: 1179 kcal 

 

Date: Jun 05, 2010

Distance: 47.81 km

Time: 03:01:58 (55.1%)

Calories: 1236 kcal