SETMANA 22

Setmana: 22
Tipus Terreny: Pla i algún port
Hores previstes BTT: 8 H
Nº Sortides: 3
Tipus entrenament: Fondo

Aquesta setmana hem tingut alguns problemes que no han deixat fer tot el que hagués volgut. Per començar el calor infernal que ha fet fa que no puguis rodar bé i deixa de ser saludable i tot rodar a 36 ºC. Però per rematar-ho, no he tingut la btt en condicions ja què tinc els dos frens desajustats i un problema al pedalier que fa que em freni, que faci sorollos, etc. El dia 1 la duré al taller ja què està de vacances i els meus intents per solucionar-ho desapareixen al cap de 20 mintus de rodar. 

Per tots aquests motius, m'he pres la setmana per rodar uns mínims. Entre setmana he fet dues sortides sense massa historia i sense massa pujada per evitar morir de calor. He intentat agafar ombres i rodar una mica.

Ahir si que volia fer més quilòmetres i vam fer unes 4 hores i escaig passant per Navarcles, Artés, Sallent, Santpedor, Callús, Fals, Sant Joan i Manresa. Bona volta i més o menys bones sensacions però amb la BTT com la portem ja va ser molt fer 4 hores.

Els tracks de la setmana, només 3:

Date: Aug 24, 2010

Distance: 38.93 km

Time: 02:09:03 (26.9%)

Calories: 1006 kcal 

 

Date: Aug 26, 2010

Distance: 31.63 km

Time: 01:45:21 (21.9%)

Calories: 818 kcal 

 

Date: Aug 28, 2010

Distance: 65.02 km

Time: 04:14:37 (53%)

Calories: 1681 kcal

SETMANA 21

Setmana: 21
Tipus Terreny: Pla i algún port
Hores previstes BTT: 10,5 H
Nº Sortides: 4
Tipus entrenament: Fondo i Descans Actiu

Aquesta setmana tocava fer rutes per mantenir ritme amb algun port per fer una mica de cames i fer una sortida llarga el cap de setmana. Degut a la pluja de dijous, em va trastocar tota la setmana i al final no he pogut fer la sortida llarga. Tot i així, notava el cansament de la setmana anterior, i potser anirà bé i tot de cara a aquesta setmana.

Així doncs, vam fer sortides seguin la norma habitual. La primera sortida, com deia, vam notar el cansament de la setmana 20 i vam fer 2 hores de fondo sense massa complicacions. Dimecres no vam sortir perquè no estàvem del tot fins i dijous va ploure. O sigui que ens vam plantar a divendres amb només una sortida. El divendres doncs tocava fer un port almenys, així que vaig pujar a Rocafort per carretera. És un port molt suau però feia calor i ja va estar bé. La resta de la ruta pista per acabar fent 2 hores més.

El dissabte vam fer 3 hores i 50 quilòmetres, i la idea era fer la volta llarga. Però els 36º de temperatura van fer que no fos útil fer una sortida tan llarga ja què acabes destrossat. Per tant vaig tallar la ruta i al final es va quedar en 3 hores enlloc de les 4 o 4,30 que tocàven.

Per últim, el diumenge vam anar pel Camí de la Sal fins a Súria per veure com està el track i veure el camí fins a Cardona. Els dos propers findes he de fer un dia aquest track ja què anar i tornar ja son 80 quilòmetres. L'altre dia faré Montserrat anada i tornada i amb això ens plantarem a poc per fer la Selenika.

Els tracks de la setmana:

Date: Aug 17, 2010

Distance: 29.73 km

Time: 02:01:36 (18.4%)

Calories: 768 kcal 

 

Date: Aug 20, 2010

Distance: 34.98 km

Time: 02:12:00 (20%)

Calories: 904 kcal 

 

Date: Aug 21, 2010

Distance: 50.40 km

Time: 03:14:38 (29.5%)

Calories: 1303 kcal 

 

Date: Aug 22, 2010

Distance: 37.65 km

Time: 02:56:53 (26.8%)

Calories: 973 kcal

SETMANA 20

Setmana: 20
Tipus Terreny: Ports
Hores previstes BTT: 14 H
Nº Sortides: 5
Tipus entrenament: pujada i fondo

Aquesta setmana hem aprofitat el temps lliure per fer les hores com ha de ser. Hem fet 5 sortides i unes 14 hores i mitja, la majoria de les quals amb sortides on hi ha hagut pujades per posar a prova les cames. Entremig alguna sortida més planera.

En concret, un dia vam anar al Cogulló pujant per la banda de Castellfollit, que son més de 20 quilòmetres pujant amb diferents trams i es fa força dur. Les sensacions molt bones. Després baixem per la Zeta i tornem per Rajadell cap a Manresa.

La seguent sortida va ser per rodar en asfalt passant per Sallent, per Artés, Cabrianes, etc. Tot força pla i a fer fondo, sense més.

Divendres vam fer Collbaix per la zona de Sant Joan per fer després Cogulló per la Zeta i tornar per Castellfollit. Bones sensacions també.

El dissabte vaig tornar cap a la Mussarra i també va anar bé i vaig veure que vaig recuperar força bé dels dies anteriors.

Per últim, avui pel matí hem anat a pujar el Muncunill i després cap a Castellnou, i també pensava notar els dies anteriors, però hem anat bastant frescos.

Per tant, sembla que poc a poc hem anat millorant la forma i amb aquesta setmana acaba el periode de preparació.

En les seguents setmanes anirem fent fondo i repòs i una sortida llarga el cap de setmana per anar fent boca de la Selenika. Esperem que no sigui massa dura!!!

Els tracks de la setmana:

Date: Aug 10, 2010

Distance: 46.90 km

Time: 02:54:33 (20.8%)

Calories: 1212 kcal 

 

Date: Aug 11, 2010  

Distance: 36.32 km

Time: 01:59:47 (14.3%)

Calories: 939 kcal 

 

Date: Aug 13, 2010

Distance: 46.92 km

Time: 02:55:59 (21%)

Calories: 1213 kcal 

 

Date: Aug 14, 2010

Distance: 50.53 km

Time: 03:32:38 (25.3%)

Calories: 1306 kcal 

Date: Aug 15, 2010

Distance: 46.49 km

Time: 03:18:45 (23.7%)

Calories: 1202 kcal

 

SETMANA 19

Setmana: 19
Tipus Terreny: Pla
Hores previstes BTT: 5 H
Nº Sortides: 2
Tipus entrenament: fondo

Aquesta setmana ha estat de recuperació i hem fet ben poca cosa. Ha estat la última abans de vacances i sempre es fa molt pesada i lenta. Per tant ens hem dedicat a rodar sense apretar i fer 2 sortides pels plans de Bages, Sallent, Callús o cap a Rajadell.

No hi ha massa cosa a dir, o sigui que adjunto els tracks i fins la propera setmana!

Date: Aug 04, 2010

Distance: 30.79 km

Time: 01:48:46 (36.3%)

Calories: 796 kcal 

 

Date: Aug 07, 2010

Distance: 39.10 km

Time: 02:13:34 (44.5%)

Calories: 1011 kcal

SETMANA 18

Setmana: 18
Tipus Terreny: Pla i ports
Hores previstes BTT: 11 H
Nº Sortides: 4
Tipus entrenament: Ports, series en pujada i resta fondo.

Aquesta setmana no he pogut penjar els tracks ja què he tingut un problema de conexions amb la blackberry. Tot i això hem fet les 4 sortides de rigor i hem fet unes 11 hores de BTT. Ara estem de vacances i aquestes 3 setmanes apretarem més hores per millorar una mica més.

De les quatre sortides de la setmana, la primera va ser per rodar una mica, sense massa complicacions., rodant a fondo i passant per Santepdor i Sallent.

En la segona vam fer unes series en pujada bastant dures ja què eren 2x3 series de 2 quilòmetres de pujada la serie al 80-85% de FcMax. Vam fer servir el tram que va des del Pont fins al trencall cap ales Mercetes pujant cap a Manresa. La veritat és que va anar molt bé i realment et deixen ben satisfet!! 

La tercera sortida vam fer bastant asfalt arribant fins a Sant Benet pel riu, però d'allà carretera fins a Artés, i d'Artés cap a Cabrianes i Sallent per tornar de nou a Manresa passant per Joncadella.

Per últim, la quarta sortida va ser la llarga. Vaig tornar a anar cap a la torre del Moro i Sant Cugat del Racó però llavors vaig allargar la ruta fins a Gaià per passar per Avinyó i Sallent i tornar a Manresa. Una ruta de 70 quilòmetres que va fer que arribes de nit a casa. Molt bones sensacions a les cames i ganes de més.

Com deia, per sort, ara tinc vacances i intentaré fer rutes ja de 80 o més quilòmeres per anar fent més cames.

La setmana en la que ens trobem és de recuperació i faré poca cosa. Rodar sense complicacions i fer fondo. En total faré unes 5 hores a la espera de la setmana 20 on tornarem a fer més treball.

Els tracks de la setmana:

Date: Jul 27, 2010

Distance: 32.01 km

Time: 01:40:55 (15.3%)

Calories: 827 kcal 

 

Date: Jul 28, 2010

Distance: 43.59 km

Time: 02:42:24 (24.6%)

Calories: 1127 kcal

 

Date: Jul 30, 2010

Distance: 44.25 km

Time: 02:26:17 (22.2%)

Calories: 1144 kcal

 

Date: Aug 01, 2010

Distance: 71.00 km

Time: 04:17:18 (39%)

Calories: 1836 kcal